Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniżej opiszę kwestię treningu i diety jak to było wcześniej i jak jest teraz DIETA Zaczynając sporty siłowe nie wiedziałem o niej nic, jadłem po prostu dużo i żeby białko w niej było, eliminowałem rzeczy słodkie i tłuste, lecz jak to na początku nawet z takim podejściem były efekty, po jakimś czasie zacząłem bardziej złożone diety, lecz [...]
[...] robiłem sobie 1-2 dni przerwy mimo iż kiedyś cwiczyłem miesiącami bez przerw. Trzymałem dietę nie w taki sposób, że wyliczałem kalorie tylko jadłem głównie cos co zawiera białko, ew węgle. Jadłem przez ten cały rok wyrzeczeń białe sery twarogowe, makarony, kasze, ryż, codziennie kurczak, czasem mleko, dużo płatków owsianych, wypiłem hektolitry [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę zamierzam stosować przy pierwszych czterech tygodniach low-carb z 100 grami węglów dziennie (tylko otręby i zarodki pszenicy + warzywa).Oraz spożywać białko w ilości 2-2.5g na kgmc,jak i gram zdrowych tłuszczów na kg. Posiłki zamierzam spożywać regularnie ,w ilości 6-8 dziennie.Jeżeli chodzi o kcal zamierzam przy [...]
[...] jest utrzymać dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, że mój organizm szybko nabiera tłuszczu. Aby uzupełnić tą diętę mogę dokupić jak wspomniałem wyżej jakieś białko i bcaa, aby nie palić mięśni biegając. Proszę o opinie i o jakieś pożyteczne rady i NAJWAŻNIEJSZE - czy jest sens w ogóle sie za to zabierać???? Zmieniony przez - [...]
[...] między 3 pierwszymi posiłkami są dość sporawe. W miarę możliwości będę starał się skracać te odstępy. Czy węgli nie jest za mało w stosunku do reszty? Wiem, że gainer i białko są "gorszymi" wartościami odżywczymi, ale chcę nimi uzupełniać dietę ze względu na krótki czas przygotowania oraz łatwiej je pomieścić w żołądku niż zwykłe jedzenie. [...]
[...] co zostawić. Stworzyłem sobie "dwa rodzaje menu". Z racji tego, że pracuje i studiuje dziennie, a nie zawsze ma się ochotę w kółko jeść to samo. I zestaw: 5 posiłków (kal,białko,tłuszcze,węglowodany) 1) 200g jogurtu naturalnego - 120k, 4b, 0tł, 10.5wg 100g płatków owsianych - 366k, 13.5b , 7tł, 55 wg 2 kromki chleba - 120k, 4b, 0 [...]
Witajcie! Ponieważ w dziale doradców nie wolno zadawać takich pytań, a moja sprawa jest dość indywidualna, to pozwoliłem sobie założyć taki temat. Mam nadzieję, że mój post się pojawi i nikt mnie nie zjedzie. Do rzeczy. Mam 182cm, ważę ok 61kg więc wesoło nie jest. Jestem ektomorfem z drobnym kośćcem i przemianą materii o charakterze huraganu. [...]
[...] do organizmu. Poprzez zastosowanie takiego miksu organizm jest lepiej chroniony przy nieregularnych posiłkach, oraz lepiej się regeneruje po ciężkim treningu. Idealne białko na noc. W składzie znajdują się śladowe ilości ALA i saw palmetto. Zalecane dawkowanie Należy spożywać jedną porcję dziennie(Najlepiej przed snem). Jedna porcja to [...]
[...] kokos, jagody, truskawki, winogrona, maple syrup, nasiona chia, propolis, masło orzechowe z migdałów-nerkowcow-fistaszkow zawsze zmieniam, po jakimś czasie hydrolizowane białko (jedyne bez negatywnych efektów dla mnie) z dwoma łyżkami kakao na mleku roślinnym. Do tego idzie cała masa przypraw nieostrych, adaptogeny, hydrolizowane peptydy [...]
Mam prawie 24 lata, wazę najwiecej 47kg, 156cm. Ogolnie wszyscy twierdza, ze wygladam okropnie chudo, ale ja uważam inaczej- mam problem z tkanka tluszczowa odłożona w pośladkach i górnej, tylnej czesci ud. Mam tez niewielkie boczki i dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj [...]
[...] aby wszystko było jak najbardziej czytelne. Białko Serwatkowe - To stwarza mi wiele problemów. Mógłbym je kupić, ale służy ono przecież do wypełnienia zapotrzebowania na białko w organizmie, a ja przecież nie liczę wszystkiego co jem.. Kreatyna - Z tego co wiem, kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, a co za tym idzie - waga się zwiększa. A [...]
Witam! Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow. Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m [...]
[...] - kolacja, mała chuda bez węglo. I teraz po 2 dni w tygodniu mam diete bez węglowodanów na obiad. W te dni bym nie trenował, bo nie mam energii... Pytania : Mam zakupione białko Whey C6 z Hi Tec'a. I moje pytanie brzmi czy w dni treningowe ( 3-4 razy w tygodniu) mogłbym zamienic 2 ostatnie posiłki tj podwieczorek w tygodniu o 16.00 i kolacje o [...]
[...] makrela, morszczuk??), nabiał (mozzarella, jogurty, serki wiejskie itp), jajka, wychodzi z 5-6 posiłków dziennie. W niedzielę wolne od diety tylko regularnie. Odżywki: białko trec, mono kreatyny i amino universala. Wszystko spoko tylko że już nie wiem jak trenować, obawiam się zmiany na jakiś dziwny plan nad którym tylko zmarnuję czas. [...]
[...] sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] bez bulu - odblok ten sam co w pierwszym, cykl zakończyłem w marcu tego roku, teraz ćwiczę cały czas na sucho, od stycznia albo i pozniej chcę polecieć: przedtreningówka, białko, aminokwasy, kreta i do tego jakiś sok? coś zaproponujecie? na cypio bardzo mi się podobało, czysta masa szła postępy z treningu na trening- szok! szkoda, że wyjazd [...]
[...] substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster [...]
